国家体育总局 2026 年发布《老年人科学运动锻炼指南（2026）》，建议老年人每周进行 150 至 300 分钟中等强度有氧运动，或 75 至 150 分钟较大强度有氧运动，并辅以力量、平衡、柔韧三类辅助训练。
指南推荐 5 类适合老年人的运动项目：一是健步走，每天 6000 至 10000 步，分段完成效果更佳；二是太极拳、八段锦等传统养生功法，每周 3 至 5 次，每次 30 至 60 分钟；三是广场舞、健身操等集体运动，兼具锻炼和社交功能；四是游泳、骑行等低冲击有氧运动，适合关节退化的老年人；五是抗阻训练，包括弹力带、哑铃、自重训练等，每周 2 至 3 次。
指南特别强调运动安全：老年人运动前应进行 5 至 10 分钟热身，运动中注意监测心率，主观感觉评分控制在 12 至 14 之间；运动后进行 5 至 10 分钟放松整理，避免突然停止运动导致血压波动。患慢性病的老年人应在医生指导下制定运动方案，并随身携带急救药品。
国家体育总局同步推出科学健身大讲堂、健康中国我行动等公益活动，组织社会体育指导员深入社区、乡村、养老机构，为老年人提供免费运动指导，覆盖人群超 5000 万人次。